2016年1月28日 星期四

為什麼我們這樣生活,那樣工作?

如果你有一直想要完成,卻無法克服惰性的理想,請一定要看這本書。
如果你想要幫助問題小孩,卻一直不知道為什麼他們持續陷入自殺的情緒和情境,請一定要看這本書。

大家都聽過棉花糖的故事:給小孩一顆棉花糖,告訴他15分鐘之後如果沒吃掉這顆棉花糖,就可以再獲得第2顆棉花糖。有些小孩忍住了,有些沒有,科學統計告訴我們,可以忍耐沒吃棉花糖的小孩,學業成績更高,更不容易吸毒、犯法,也更有成就。

這本書教的就是如何透過方法,讓自己成為可以忍住最後吃到2顆棉花糖的另一群小孩。

解法是仔細描述每一個誘惑或你想取代的情境,想自己的對應方法,寫下自己的對應方法,然後實際執行。

這真的很有趣,因為每天早上我都是這樣做的,但我一直不知道how it works,直到看到解法被人精確地描寫出來。

以前常常有人會問為什麼你可以早起,尤其冬天早上不是很冷嗎?
但我會給自己下暗示,就是冬天早上一定非常冷,所以我一醒來就要掀開棉被穿衣服下床(有心臟病或高血壓病史請不要學習),這一組是一氣呵成的,所以我不會浪費很多時間在發抖或躺回床上之類的,因為我已經先想好克服的動作,當情境發生的時候,可以直接照內設腳本去執行。


以下書摘

  • 「那就是為什麼讓孩子上鋼琴課或參加運動那麼重要。這跟培養優秀音樂家或5歲大的足球明星無關。你學習強迫自己練一個小時或跑十五圈的時候,就是在增加自我規範的力量。一個能在五歲時追著球跑十分鐘的孩子,六年級的時候能夠準時寫作業。」
  • 意志力就是這樣變成習慣:事先選擇某個特定行為,然後轉折點來臨的時候就進行那套慣性行為。
  • 儲物用品連鎖店(Container Store)的員工光是在進公司第一年,就要接受185小時以上的訓練,學習認出轉折點,像是憤怒的同事或壓力過大的顧客,此外他們還要學習慣性行為,像是安撫顧客或排解糾紛。
  • 好的領導者會抓住危機帶來的轉機,重新塑造機構習慣。
  • 有智慧的領導者通常會故意延長危機感。
  • 社會運動的發生,不會是因為每個人突然都決定要一起朝著同一個方向前進。社會運動依靠了社會模式。社會運動的開頭是友誼的習慣,然後又演變成社群的習慣,然後由新習慣支撐著社群的習慣,改變每位參與者的自我認知。
  • 相信的意願是成就改變信念最重要的要素,而創造那個信念最重要的方法就是習慣。
  • 「我們這輩子所作所為均已定型,一切不過是習慣之總和:實用的習慣、情緒的習慣、理智的習慣。習慣被系統化組織進我們的幸與不幸,讓我們無法抗拒,一步步走向自己的命運,不管那究竟是什麼樣的命運。」
  • 習慣是讓我們能「第一次做一件困難的事情,但很快那件事情就會越來越簡單,最後有了充分的練習後,就可以半機械式的做下去,或是幾乎不需要任何的意識。」一旦我們選擇我們要成為的人,人們就會「朝他們練習的方式前進,就像一張紙或一件外套,一旦被折過,之後就容易折成同樣的折。」。
  • 如果你相信自己能夠改變,如果你能養成習慣,那麼改變就會成真。
  • 方法架構:
    • 認出慣性行為(地點、時間、情緒事件、其他人、緊接在前的行為)
    • 做實驗找出獎勵(紀錄)
    • 篩選提示
    • 訂定計畫
接下來要做的是訓練自己設定目標,並且達成。
我相信自己終將會找到那條道路,在這過程中也感到許多人的成就應該不止於此,重點在於相信自己能夠辦到,並且行動。

起來,改變自己的未來。

2016年1月14日 星期四

160114

如果人可以活到100歲的話,那也才36500天而已。

你已經過了幾天了呢?
想做的事情就去做吧。


2016年1月1日 星期五

160102



2016目標

  • 不要情感用事,對自己的思想保持警醒。 
  • 知行合一。 
  • 每天做瑜伽、內觀。 
  • 「你永遠都無法預測或完全理解一個人,每個人都是特別的,並有其過人、可學習的地方」用這樣的本心去對待每一個人。 
  • 養成上英文的習慣,每週6天。 
  • 多益金色。 
  • 降低購物量(我有的已經很夠了。)
  • 新增:盡你所能幫助能夠幫助的人。

接收了A到B產出C的智慧,並不代表我擁有A想到B的能力。

應該說其實一直以來我以大量閱讀並記得的A產出C,自以為很聰明,但實際上我並沒有「A到B產出C」這樣的思考能力。
中間B的過程其實是最重要的,要能夠學會B的東西。



以上是今年要做的事。