如何降體脂肪（這是一個約18％的作法）

也是常常有人問，所以一樣把作法分享出來。

背景提要一下：
小時候老是被說太瘦，經常性的被餵食，到國中高中都還蠻正常的。
高中的時候食量變成一般人的2倍，零用錢都花在買吃的（大概是一個晚上可以吃掉5條S牌巧克力棒那樣的程度，家庭號餅乾根本小case），不過因為參加運動性的社團，所以沒有在擔心體型的問題。
高峰期大概是到高中聯考左右吧，那個時候發生蠻多事的，後來失戀又在餐飲業打工又沒運動的結果就是很可怕...(大概55或56，雖然有些人會覺得還好，但我身高不高其實...(噗))

然後大概4-5年在48-49間徘徊，但體能變得很差，就是一個跑二樓也喘死。
後來慢慢讀了一些資料，做了一些實驗，調整自己的生活習慣，最近這幾年大概都維持在(45-46，過年期間會多個1-2)，比較重要的反而是體脂，從前年開始就有意識的在降體脂，但沒甚麼測量的工具，所以也不太清楚情況怎樣。

去年生日老姐送了體脂計，所以能夠比較精準的掌握自己的狀況。
在家量大約是14-15%左右（超級歡樂表），但在藥房量約19%（恩⋯⋯）

標題取一個大概的18％（因為人人喊打十八趴（誤））

另外特別要提的是，雖然有在運動，但跟很多強者比起來真的沒甚麼，
其實我很弱又很懶，
只想要維持好的體態就可以了這樣，
連我都辦到了，相信你也可以擁有更好的體態（以及更大的衣櫥，喔耶！）

沒圖沒真相（顯示為我的寶貝相機舉手就有的凹陷）

tips條列如下:

• 葡萄柚中的柚皮甘可以抑制食慾，減少體脂肪堆積，加上咖啡因的話作用效果可以延長一倍，這不用到一定每天吃，產季的時候早上來半顆配咖啡，柚子也可以（這不是早餐，是早餐前吃的東西，咖啡我會喝一半剩一半配早餐）。

• 早餐必吃兩次(因為我都蠻早起的)6:00第一次，10:00左右第二次，內容通常是鰻頭夾蛋或吐司夾蛋，反正有啥吃啥，訓練日吃2份，非訓練日吃1份(分一半吃兩次)，會這樣吃的原因是：因為到10點不知道為什麼都會餓。

• 午餐，啥都吃。先吃菜+水，讓纖維膨脹，後面的澱粉+肉就可以慢慢吸收，下午比較不會那麼快餓。

• 15:00點心，水果、堅果或麥片之類的，訓練日啥都可以吃。

• 晚餐同午餐。
• 訓練日：beachbody.com的max30或insanity一集。

• 運動有時候懶也不一定會做：瑜珈（拜日式10個+以前在社團做的拉筋）

• 平日：飲料大多喝無糖，或乾脆不喝（省錢去日本玩），少吃炸物(因為胃不好沒法吃太多油的)

• 盡量多走路，包括樓梯（地球之友環保節能一兼二顧~）

• 聚餐大約1週1-2次，已經不是可以吃到飽的年紀了（茶），吃中午的話當天會排訓練，吃晚上就隔天排訓練。

就這樣，而且上面寫的運動常常因為加班啊、臨時有事啊而做不成（大概5比1吧，5次有1次沒做這樣）。

有時候心血來潮會去跑個5~10K（真的很偶爾，大概一個月1次吧）

（阿這麼說來我好像報名了東京馬抽籤，慘了怎麼辦，有點希望不要抽到⋯⋯）
 （（結果後來真的沒抽到，反而有點惆悵⋯⋯））

沒有特別忌口，啥都可以吃的內容什麼都有，前提是當天有運動才能吃：義美的各式點心、巧克力棒（各種）、巧克力、洋芋片、蘇打餅乾、麻糬、喜餅、珍奶⋯⋯巴拉巴拉～

（以上）